Un estilo de vida saudable e unha dieta adecuada son unha das formas máis eficaces de perder peso. Para perder peso, ás veces basta con preparar un menú de dieta saudable durante unha semana.
Unha dieta saudable non só é a clave para un corpo delgado, senón tamén para unha boa saúde. Para perder peso, cómpre reducir o consumo diario de calorías e aumentar o consumo debido á actividade física.
O menú dunha nutrición adecuada durante unha semana para as mulleres que queren perder peso debe deseñarse de forma que a porción diaria de calorías non exceda a norma permitida: é de aproximadamente 1500 quilocalorías.
O menú semanal correcto é a base para unha perda de peso saudable
Os nutricionistas din que a perda de peso segura non pode superar os 2 kg por semana. As dietas rápidas que prometen perder 5-10 kg por semana poden ser eficaces, pero tamén poden causar danos importantes á saúde. Ademais, ao final destes programas de perda de peso, os quilogramos perdidos poden volver rapidamente. E isto ocorre na maioría dos casos: despois dun tempo despois da dieta rápida, as mulleres recuperan todos os quilogramos, e aínda máis do que conseguiron perder antes.
Algúns médicos cren que ata 2 quilogramos é unha perda de peso excesiva nunha semana. Na súa opinión, non deberían desaparecer máis de 800 gramos en 7 días. Só neste caso, a perda de peso pode considerarse absolutamente segura e, o máis importante, o resultado será permanente. Un menú nutricional adecuado para as mulleres axudarache a perder peso gradualmente e manter o resultado.
Non se recomenda facer dietas longas e esgotar a fame, xa que isto só pode agravar os problemas de saúde. Ademais, durante unha dieta, non debe esperar milagres e esperar un resultado rápido e a longo prazo de perder peso.
Pero aínda hai que controlar o peso, non só a aparencia, senón tamén a saúde depende del. Para perder peso, mellorar a saúde e manter un peso normal de forma permanente, o mellor é non atormentarse con dietas, senón cambiar a unha dieta saudable.
Un menú nutricional saudable durante unha semana implica a exclusión da dieta de todos os alimentos graxos, excesivamente salgados, fritos e con amidón. Moita xente está afeita a alimentos graxos e pouco saudables que facer a transición a unha dieta saudable pode ser moi difícil. A perda de peso efectiva require que a nova dieta sexa divertida. Cando renunciar aos alimentos favoritos provoca estrés, non só unha persoa pode deixar de manter ese ritmo, senón que o peso perdido pronto volverá en maior medida.
Hai que dicir que o termo "nutrición adecuada" non se pode definir inequívocamente en absoluto. Segundo os vexetarianos, a carne prexudica irremediablemente ao corpo, mentres que moitos médicos subliñan constantemente os beneficios dos produtos cárnicos. Polo tanto, o principal factor que une todos os puntos de vista. sobre esta cuestión é que o número de calorías consumidas non debe superar a cantidade consumida. Hai máis calorías e máis comidas no menú nutricional masculino semanal, pero a esencia segue sendo a mesma.
O postulado dun menú de dieta saudable durante unha semana é que a comida sexa o máis variada posible. Implica unha dieta equilibrada, capaz de saturar o organismo con todas as substancias e vitaminas necesarias. Por estraño que pareza, para perder peso durante unha semana coa axuda dun menú nutricional adecuado, debes evitar sentir fame.
Que alimentos se deben consumir cunha nutrición adecuada?
Os alimentos que deben consumirse cunha dieta saudable inclúen froitas: uvas, kiwis, mazás, peras, plátanos, laranxas, bagas. As verduras pódense comer en case calquera cantidade: cenorias, pepinos, tomates, repolos, rabanetes, pementos, apio e ata patacas.
É mellor substituír pan de grans por pan, pero tamén pode pagar pan de farelo integral. O menú de nutrición adecuada para a semana tamén permite albaricoques secos, pasas, froitos secos e sementes. Podes comer queixo cottage baixo en graxa, crema de leite, leite e iogur.
É mellor evitar o café ou polo menos non tomar café con leite. A mellor bebida para unha nutrición adecuada é o té verde sen azucre.
Menú de dieta adecuado durante unha semana para homes e mulleres
A nutrición adecuada para homes e mulleres na dieta non ten diferenzas. Non obstante, o menú semanal de nutrición adecuada para os homes debe conter máis calorías que para as mulleres. A inxestión calórica diaria dun home é de 2500 quilocalorías.
Aquí tes un menú aproximado de nutrición adecuada para a semana:
luns
- Almorzo: ensalada de verduras, té, trigo sarraceno ou mingau de arroz.
- Xantar - guiso de verduras, sopa, carne de aves cocidas.
- Cea: peixe, verduras frescas ou cocidas ao vapor, pan, té.
- Como lanche - kefir, froitas secas ou froitas frescas.
martes
- Almorzo - flocos de muesli con iogur ou kefir, unha mazá.
- Xantar - vinagreta, arroz, peixe, sopa de verduras, té.
- Cea - queixo cottage, verduras, té.
- Snacks - froita, iogur.
mércores
- Almorzo - mazá, avea, té.
- Xantar - bisté de carne, puré de patacas, sopa de verduras, compota.
- Cea - xamón, guiso de verduras, té.
- Snacks - noces, galletas, froitas.
Os días que quedan podes elaborar o teu propio menú. O anterior é só unha dieta diaria aproximada, apta tanto para mulleres como para homes. A única diferenza é que o menú saudable semanal feminino ten porcións máis pequenas.
Paga a pena notar que o menú de dieta semanal para adolescentes non é unha dieta. Debe converterse nun modo de vida. A comida dos nenos debe ser máis nutritiva a medida que medran e usan moito máis enerxía. Débese ensinar aos nenos desde a infancia a comer ben e non darlles comida lixo. Un menú semanal de nutrición adecuada para un adolescente debe basearse nas preferencias do neno, só neste caso estará encantado de comer alimentos saudables.
O menú de alimentación adecuada para adolescentes durante unha semana é a clave para a súa vida saudable e feliz no futuro.